Главная » про Здоровье

Простые правила для быстрого похудения на дому


Поделиться в соц. сетях

11 июня 2016 Нет комментариев

Простые правила для быстрого похудения на домуДиета. Скольким девушкам это слово знакомо? Наверное, всем. И ассоциируется оно в первую очередь с запретами. Нельзя мучное, сладкое, соленое, копченое. И так до бесконечности. После неудачных попыток потерять лишние килограммы женщины идут к специалистам, покупают программы питания, изучают интернет в поисках новых диет, но не всегда это помогает.

Мало кто знает, что похудеть в домашних условиях не так сложно. Сбросить килограммы с помощью специальных диет реально. Нужно только придерживаться нескольких простеньких правил:

  • — выпивать необходимое количество воды;
  • — соблюдать баланс жиров, углеводов и белков;
  • — не голодать.

Сколько нужно воды, чтобы сбросить вес?

По одним данным, следует ограничиваться 1,5 литрами воды, по другим – выпивать не менее трех. По данным Всемирного Министерства Здравоохранения, следует употреблять воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. То есть, девушка, которая весит 65 кг, должна выпивать 1950 мл воды в день. Лучше употреблять простую некипяченую и негазированную воду.

Следует отметить, что сложно сразу приобщиться к такой простой привычке. Пить воду лучше мелкими глотками, равномерно распределяя рассчитанное количество в течение дня. Не рекомендуется пить за пару часов до сна. Однако если человек ощущает жажду – терпеть не стоит. Первый стакан воды лучше пить в течение 20 минут после пробуждения, это поможет «разбудить» желудок. Если употреблять регулярно необходимое количество воды, можно избавиться от отеков. Это обусловлено тем, что, если жидкости и так достаточно, организму ее больше не стоит и запасать.

Белки, жиры и углеводы. Где их взять?

Баланс этих веществ в организме крайне важен для тела. Каждый продукт питания содержит определенный набор белков, жиров и углеводов. Однако для избавления от излишнего веса подходят не все.

Продукты с высоким содержанием белков:

  • — все виды мяса, лучше не содержащие излишки жира;
  • — молочные продукты с малым процентом жирности;
  • — яичный белок;
  • — бобовые;
  • — рыба и морепродукты.

Продукты, содержащие медленные углеводы:

  • — разнообразные крупы;
  • — спагетти из твердых сортов злаков;
  • — хлеб из муки грубого помола;
  • — фрукты и ягоды;
  • — овощи.

Продукты, с содержанием полезных жиров:

  • — орехи;
  • — растительные масла, лучше нерафинированные;
  • — яичные желтки;
  • — авокадо;
  • — жирная рыба;
  • — молочная продукция с высоким процентом жирности.

Полезный завтрак

Первый прием пищи – это заряд бодрости на весь день. Отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя. Белки, жиры и углеводы должны быть включены в этот прием пищи в обязательном порядке.

Хорошим вариантом для завтрака является любой вид каши. К нему можно добавить фрукты или ягоды, а также орехи. Хорошо также добавить к каше стакан молока или кефира, или сваренное в крутую яйцо.

Те же, кто привык завтракать бутербродами, могут себе в этом не отказывать. Хлеб из отрубей или муки грубого помола, смазывают натуральным йогуртом. Сверху кладут сыр или варенное куриное мясо, ломтики огурца или помидора. Можно добавить авокадо.

Обед

В обеденный период желательно добавлять медленные углеводы – спагетти из твердых сортов пшеницы, каши. К ним подходит практически любое мясо, отварное, тушеное или запеченное, а также рыба и морепродукты. Также стоит дополнить обед порцией овощей.
Примером правильного обеда могут послужить спагетти из твердых злаков, с обжаренным без масла фаршем из курицы. В качестве соуса можно использовать тушеные помидоры с чесноком и базиликом. Дополнить такой обед можно овощным салатом из огурцов и помидоры с добавлением оливкового масла, или салат из тертой моркови, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин

Ужинать лучше не позднее, чем за 2 часа до сна. Лучше всего употреблять белки и углеводы, в виде овощей. Легкий ужин может включать в себя омлет с помидорами и тушеную капусту.

Для любителей после работы поесть поплотнее, подойдет мясной вариант правильного ужина. Запеченная с травами куриная грудка, тушеная цветная капуста и брокколи.

Полезные перекусы

Кто-то может ограничиться тремя приемами пищи, плотно завтракая, обедая и ужиная, а кто-то предпочитает есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Поэтому следует заранее позаботиться о перекусах. Фрукты, орехи в небольших количествах (не более 15-20 грамм в сутки), нежирный сыр – все это отличные продукты для быстрого перекуса.

Все вышеперечисленные советы – это реально действующие способы похудеть в домашних условиях. Женщины, испробовавшие это на себе, сбрасывают килограммы, не мучая себя жестокими голодовками.

По материалам http://hudeemz.com


Читайте так же :

Новости наших партнеров :


Оставить комментарий или два

Добавьте свой комментарий или трэкбэк . Вы также можете подписаться на комментарии по RSS.

Будьте вежливы. Не ругайтесь. Оффтоп тоже не приветствуем. Спам, сообщения с матами убиваются моментально. Для добавления своего аватара, зарегистрируйте в системе Gravatar, e-mail который вы используете в подписях на данном сайте, в противном случае система сама сгенерирует для вас аватар. Не знаете почему удалили ваш комментарий тогда читайте правила

Вы можете использовать эти тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>