Главная » про Здоровье

Похудение — сколько килограммов можно сбросить за месяц?


Поделиться в соц. сетях

13 сентября 2018 Нет комментариев

Похудение - сколько килограммов можно сбросить за месяц?Почти каждая диета и каждая программа тренировок для похудения обещает немыслимые результаты в самый короткий срок. В интернете мы каждый день видим рекламу подобных методик с обещаниями сбросить 20, 30 и даже 40 килограмм  всего за несколько недель. Но  на сколько, эти обещания правдивы? Мы решили задать вопрос экспертам и выяснили, что скорость потери веса очень важна, так как  слишком быстрое похудение может привести к серьезным последствиям.

Последствия от ограничительных диет

Сразу нужно уяснить — неправильное, слишком ограниченное питание не позволяет организму вырабатывать достаточное количество энергии (ккал), необходимой для его правильного функционирования. Как следствие – общее ослабление организма.  Вы становитесь более восприимчивыми к инфекциям, появляется вероятность рецидивов хронических заболеваний, а также возможны проблемы с концентрацией внимания. Кроме того, ограничительные диеты содержат слишком мало железа, а это прямая угроза появления анемии.

Практикуя слишком «драконовские» диеты, будьте готовы к «восстанию» пищеварительной  системы –  вздутие, запор и боль в животе – все это возможные последствия. При этом организм быстро теряет воду, кожа становится вялой и теряет свою упругость. В результате этого морщины становятся более заметными, а  в течение дня велика вероятность появления головных болей и болей в мышцах – сказывается слишком низкий уровень сахара в крови.

«Йо-йо» эффект

Если вам мало вышеперечисленных проблем, будьте готовы к тому, что вес начнет возвращаться – это так называемый йо-йо эффект. Почему так происходит? Как только изголодавшийся организм получит достаточное количество пищи, он тут же начнет делать запас на черный день и сделает он его в виде  жировой ткани. Это наш природный защитный механизм, который в естественной среде позволяет выжить в неблагоприятных условиях, когда пищи не хватает. Ведь организм не понимает, что голодом вы себе морите добровольно.

Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

Согласно рекомендациям врачей и диетологов, лучше всего худеть от  0,5 до 1 кг в неделю, или 2 — 4 кг в месяц. Такая скорость практически не сказывается на нашем рационе и не угрожает здоровью. Однако следует отметить, что каждый организм по-разному реагирует на те или иные факторы.

У каждого свой собственный темп потери веса. Один человек, используя ту же диету, теряет всего  2 кг в месяц, в то время как другой может потерять и все 4 кг. Тем не менее, такая скорость потери веса дает вам уверенность в том, что вы теряете вес без вреда для здоровья, а смена рациона проходит постепенно.

Как поддерживать правильную скорость потери веса?

Для этого нужно знать минимальное количество ежедневных калорий. Если вы хотите обеспечить оптимальную скорость потери веса, тогда вы должны употреблять минимум 1000 ккал в день – ниже этого предела опускаться не рекомендуется.

Кроме того, ваша диета должна содержать всю группу продуктов пищевой пирамиды, но при этом она должна быть сбалансированной с точки зрения энергетичности, питательных веществ (белков, жиров, углеводов) и питательных добавок (витамины и минералы). Главным моментом является отрицательный калорийный баланс, а также изменение образа жизни (повышение активности в течение дня, специальные тренировки) которые позволят вам сбросить вес.

Изменения в организме

Помните, что в начале диеты (примерно первые 2 недели) вы сначала теряете воду, а затем сжигаете жировую ткань. На более длительных периодах диетического похудания, может наступить момент так называемого застоя, когда вы перестанете терять вес. В этот период ни в коем случае нельзя опускать руки. Нужно набраться терпения и дальше придерживаться диеты и заниматься тренировками.

Новости наших партнеров :


Оставить комментарий или два

Добавьте свой комментарий или трэкбэк . Вы также можете подписаться на комментарии по RSS.

Будьте вежливы. Не ругайтесь. Оффтоп тоже не приветствуем. Спам, сообщения с матами убиваются моментально. Для добавления своего аватара, зарегистрируйте в системе Gravatar, e-mail который вы используете в подписях на данном сайте, в противном случае система сама сгенерирует для вас аватар. Не знаете почему удалили ваш комментарий тогда читайте правила

Вы можете использовать эти тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>