Главная » про Здоровье

Как процесс похудения сделать эффективным?


Поделиться в соц. сетях

3 декабря 2018 Нет комментариев

Информация о «чудо-диетах» распространяется с угрожающей скоростью. К сожалению, многое из того что мы видим является откровенной ложью, хотя есть и действительно эффективные варианты, с которыми можно добиться быстрых результатов. Но даже у них есть несколько существенных недостатков – непродолжительный эффект, и что хуже всего –  негативное влияние на организм. Как похудеть раз и навсегда и без вреда для здоровья? Об этом читайте в нашей статье.

Будьте реалистами

При попытке получить стройную фигуру, очень важно понять, что чудес не бывает, а успеха можно добиться только в том случае, если долго и усиленно работать над собой. Поэтому не стоит подвергать себя мучениям, практикую строгие голодные диеты или ожидать быстрых результатов употребляя «секретные» ингредиенты – лучше сразу приготовьтесь к внедрению принципов здорового питания.

Помните, что правильно составленная диета не должна приводить к большой потере массы тела – максимум 2-4 кг в месяц. Кроме того, ничто так не демотивирует, как слишком завышенные ожидания. Цель должна быть реалистичной, а весь путь до нее, нужно разбить на более мелкие задачи, решение которых будет вас мотивацией для дальнейших усилий.

Не забывайте, потеря веса – это не сама цель, а лишь начало пути. Ваша цель – избавиться от него навсегда. Поэтому нужно изменить не только рацион, но и образ жизни. Слишком быстрое и краткосрочное изменение веса, может иметь неблагоприятные последствия. Мало кто знает, что слишком агрессивные диеты, с минимальным содержанием жиров, белков и углеродов могут иметь противоположный эффект. Испытывая сильнейший недостаток в питательных веществах, организм активизирует защитные функции и начинает не сжигать жир, а наоборот, всячески сохранять его запасы и пополнять их при любом удобном случае.

Похудение — сколько килограммов можно сбросить за месяц?

Похудение начинается в голове

Изменение рациона не нужно воспринимать как некое жертвоприношение – постарайтесь найти положительные моменты этого процесса, например, рассматривайте диету как возможность изучить новые вкусы и сделать себя лучше, причем как в физическом, так и в эмоциональном плане. При этом люди думают, что изменив свой образ жизни, они как по мановению волшебной палочки, сразу станут стройными и красивыми, но это не так – путь к красоте будет долгим и чем дольше он будет, тем лучше будет эффект. Будьте к этому готовы. Одного желания недостаточно – нужно будет приложить усилия для реализации поставленных целей. Некоторые люди, когда понимают, что эмоционально они не готовы к подобные изменения, пользуются услугами психологов или идут на более радикальные меры и проходят кодирование от ожирения Днепр. Первый и второй вариант – это своего рода помощь, чтобы пройти предстоящие испытания.

Медленно, но верно

Диета должна начинаться с незначительных изменений в рационе, и этого уже будет достаточно чтобы заметить результат.

Прежде всего составьте точный график приема пищи: день начинайте с завтрака, в течение дня у вас должно быть два небольших перекуса, обед и ужин. Во-вторых, научитесь есть медленно – прием пищи в спешке вызывает не только неприятные недомогания, но и приводит к тому, что мы едим больше. В-третьих, исключите из рациона или уменьшите до минимума, сладости, снеки, закуски, вредные продукты и другую «мусорную» пищу. В-четвертых, нужно есть понемногу, но часто – интервалы между приемами пищи должны быть не более 3-х часов.  Если будете выполнять эти рекомендации, то результат вам гарантирован.

Кроме того, не стоит молиться на результат, взвешиваясь по несколько раз в день. Постарайтесь забыть о данной процедуре на несколько недель – пусть результат станет для вас приятным сюрпризом. Поймите, небольшие колебания массы в течение нескольких дней могут стать поводом для разочарования.

Взвешивание при похудении

Запомните, диета не должна кардинально менять вашу жизнь, она должна быть максимально адаптированной и не вызывать дискомфорта.

Новости наших партнеров :


Оставить комментарий или два

Добавьте свой комментарий или трэкбэк . Вы также можете подписаться на комментарии по RSS.

Будьте вежливы. Не ругайтесь. Оффтоп тоже не приветствуем. Спам, сообщения с матами убиваются моментально. Для добавления своего аватара, зарегистрируйте в системе Gravatar, e-mail который вы используете в подписях на данном сайте, в противном случае система сама сгенерирует для вас аватар. Не знаете почему удалили ваш комментарий тогда читайте правила

Вы можете использовать эти тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>