Главная » про Здоровье

Как быстро накачать бицепсы


Поделиться в соц. сетях

11 февраля 2019 Нет комментариев

Как быстро накачать бицепсыЕсть уникальная программа, которая позволяет очень быстро накачать бицепс. Причем не нужно над собой издеваться, достаточно следовать рекомендациям, описанным ниже. Внушительные результаты появятся спустя 3-6 месяцев систематических тренировок в тренажерном зале. И, конечно, питание должно быть разнообразным и правильным.

  • Кстати, если в вашем рационе дефицит каких-то веществ, то лучше купить спортивное питание, здесь, например.

Шаг первый – совершенствуем технику выполнения движений

Новички часто качают бицепс с использованием читинга, что не приводит к результатам. Это очевидно, ведь всю нагрузку забирает спина и передняя дельта. Бицепс в таком случае выступает в роли стабилизатора, а мышцы-стабилизаторы сильно не накачаешь.

Необходимо переложить всю нагрузку на двуглавую мышцу, устранив инерционный поток, который запускается с ног. Вес на штанге должен быть таким, чтобы вы с легкостью могли сделать 20 раз без раскачиваний корпуса и без помощи поясницы. Штанга должна не залетать к груди, а подниматься – это очень важный момент.

Правильная техника накачки бицепса:

  • Берем штангу средним хватом
  • Опускаем плечи вниз, чтобы расслабить переднюю дельту
  • С прямой спиной немного наклоняем поясницу к штанге (на 5-10 градусов перпендикулярно полу), таким образом снимается нагрузка со спины
  • Полная амплитуда – это траектория, по которой движется штанга от точки, где руки полностью разогнуты до точки, где руки полностью согнуты. Мы работаем внутри амплитуды
  • В нижней точке руки полностью не разгибаются, а в верхней точке руки полностью не сгибаются (штанга не забрасывается на грудь) – это позволит постоянно держать мышцы в напряжении
  • На протяжении всего упражнения нельзя закидывать штангу и расслаблять мышцы – они постоянно должны работать: если вы чувствуете, что во время выполнения упражнения нужно сделать отдых (в верхней или в нижней точке) до окончания запланированного подхода, значит, вы взяли слишком большой вес

После окончания подхода бицепсы должны немного распухнуть, если этого нет, скорее всего, где-то вы расслабли мышцу, что непозволительно, если хотите накачать бицепс больших размеров.

Шаг второй – количество повторений и подходов

Если вы с легкостью выполняете 25 повторений с каким-то весом, а 26 дается с трудом, значит, это ваш рабочий вес. Обратите внимание: мы не работаем до отказа.

  • За одну тренировку 6-12 подходов на рабочую группу мышц
  • 15-20 повторений с правильно техникой (если вы не на «фарме», мышцы не сгорят)
  • 3-4 упражнения за тренировку (в целом, бицепс не «знает», что такое подъем штанги, а что такое подъем штанги с EZ-грифом: упражнения можно делать любые, главное работать внутри амплитуды)

Отдых между тренировками для накачки бицепса – 1-3 дня. Можно и больше, но тогда не ждите, что через три месяца накачаете бицепсы.

Шаг третий – восстановление и рост мышц

  • Сразу после тренировки необходимо утилизировать из бицепсов лактат: хорошенько промассировать руки под напором тепловой воды в душе.
  • Вы, наверное, удивитесь, но накачать бицепс помогут антиоксиданты, так как во время тренировки вырабатывается слишком много свободных радикалов, которые губительны для любой мышечной ткани и в целом вредны для организма
  • Сокращайте потребление вредных жиров (фаст-фуд) – утилизация продуктов распада быстрого питания истощает клетки организма
  • В дни восстановления употребляйте много воды (чай, сок, кофе и т.д. – это не вода)

Перечитайте еще раз или сохраните эту статью себе в закладки, чтобы не потерять. А если захотите купить антиоксиданты, переходите по ссылке, которая указана в начале статьи.

Новости наших партнеров :


Оставить комментарий или два

Добавьте свой комментарий или трэкбэк . Вы также можете подписаться на комментарии по RSS.

Будьте вежливы. Не ругайтесь. Оффтоп тоже не приветствуем. Спам, сообщения с матами убиваются моментально. Для добавления своего аватара, зарегистрируйте в системе Gravatar, e-mail который вы используете в подписях на данном сайте, в противном случае система сама сгенерирует для вас аватар. Не знаете почему удалили ваш комментарий тогда читайте правила

Вы можете использовать эти тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>