Домой про Здоровье Чтобы похудеть нужно больше пить

Чтобы похудеть нужно больше пить

278
0

Пить воду чтобы похудетьВ борьбе с лишним весом все методы хороши. Кто-то, сидит на диете, кто-то усиленно занимается спортом, ну а кто-то, делает себе и бандажирование желудка. Как бы то ни было, но все кто хочет похудеть, должны пить как можно больше жидкости. И этот факт, широко известен. Что же касается подробностей (как, зачем и почему), то, о них расскажут наши эксперты.

Зачем худеющим пить

В частности диетологи, говорят, что для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды. Если организму не хватает влаги, то, не только замедляется похудение, но и в целом ухудшается самочувствие. Если вы устаете, болит голова, кожа потеряла упругость, то возможно, все дело именно в дефиците жидкости.

Кроме того, вода необходима, чтобы доставлять клеткам питательные вещества, выводить продукты обмена веществ и поддерживать тепловой баланс. Нехватка жидкости в процессе похудения может привести к образованию камней в почках и желчном пузыре.

Поэтому, очень важно пить во время тренировок. При физической нагрузке жидкость выводится из организма быстрее: человек активно дышит, потеет, сердце работает в ускоренном режиме, что приводит к дополнительным потерям воды. Если нехватку жидкости не восполнять, нарушается метаболизм, снижается работоспособность. Это стресс для организма. Кстати, раньше спортсменам не разрешалось пить на тренировке. Сейчас стандарты изменились — для достижения результатов пить можно и нужно.

Что пить

Лучше всего пить чистую воду без газа. Или чай — некрепкий, без молока и сахара. Вода, кстати, бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет электролитов. Гораздо эффективнее столовая вода с хорошим минеральным составом. Читайте этикетки! Лечебные воды бесконтрольно пить не стоит: большая нагрузка на организм.

Правильное утро начинается со стакана воды с лимоном.

Кроме того, часть дневной нормы жидкости можно добирать за счет сочных фруктов, дыни, арбуза. Газированная вода, любимая многими, — не лучший вариант. Она содержит углекислоту, которая разъедает эмаль зубов, вызывает повышенное газообразование и нарушает работу ЖКТ. Имейте в виду, что чай, кофе содержат кофеин и обезвоживают. А напитки с консервантами и молоко, полученное от коров, которым давали антибиотики, вызывают задержку жидкости.

Если вы занимаетесь фитнесом, то на тренировках пейте воду или изотоники, чтобы восполнить потерю минералов. Изотоники различаются по составу, обычно в них добавляют соли кальция, натрия, магния, калия.

Сколько пить

По словам диетологов, по усредненной формуле для поддержания веса нужно пить по 30 мл воды из расчета на 1 кг массы тела. В состоянии активного похудения или для преодоления плато — до 50 мл на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг в зависимости от целей нужно выпивать 2,1 -3,5 л воды за день. На практике, однако, все сложнее, и необходимый объем жидкости подбирается опытным путем. В первую очередь учитывается состояние здоровья человека. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях или сахарном диабете объем жидкости придется ограничить.

В тоже время урологи говорят, что дневная норма напрямую зависит от климата, возраста, особенностей работы, хронических заболеваний. Занимаетесь спортом или работа связана с физическими нагрузками, то потребность в жидкости увеличивается. Двигаетесь мало, весь день сидите в офисе — уменьшается. Но в любом случае, если выпивать больше 4,5 л воды в день, из организма активно вымываются минеральные вещества. Это чревато развитием остеопороза, почечной и сердечной недостаточности.

При занятиях спортом, все зависит от особенностей организма и вида тренировки: чем она длиннее и интенсивнее, чем больше потери жидкости. Как узнать свою норму? Самое простое — взвеситься до и после занятия. Скажем, за эту тренировку вы потеряли 1 кг. В следующий раз компенсируйте хотя бы половину.

Как и когда пить Что бы похудеть нужно больше пить

Если прислушиваться к советам диетологов, то пить нужно небольшими порциями на протяжении всего дня, до или во время еды. Или через 20-30 минут после. Есть проблемы с ЖКТ? Тогда не раньше, чем через 40 минут после еды. Утром натощак хорошо выпить стакан воды, в который с вечера положили дольку лимона. Это поможет активизировать обмен веществ. Многие спохватываются под вечер — мало пили днем! — и пытаются «добрать» норму перед сном. Это неправильный подход, к тому же вредный для почек. Переходить на новый режим питья нужно постепенно. Не пытаться сразу выпивать положенные литры, а приучать организм к новым нагрузкам в течение нескольких недель.

В принципе, с диетологами согласны и урологи, которые говорят, что утро нужно начинать со стакана воды. И дальше старайтесь пить каждый час, небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Относительно еды — за час до и через час после, дабы не нарушать процесс пищеварения. За 2 часа до сна жидкость нужно ограничить, чтобы не озадачивать организм ночной работой. В противном случае высоки шансы встретить утро невыспавшимся и разбитым. Важно понимать, что при ожирении метаболизм замедлен, водно-солевой баланс и выведение лишней жидкости нарушены. Поэтому «водную» нагрузку нужно увеличивать постепенно, причем на фоне увеличения нагрузки физической. Температура жидкости тоже имеет значение. Например, слишком холодная, особенно сразу после еды, мешает усвоению пищи и может спровоцировать диарею. Подходящая температура — 22-27°С.

А вот спортсмены намного прагматичней. Хотите пить? Пейте. Единственное, что во время фитнеса нужно пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки.