Домой про Здоровье Избавиться от живота за месяц? Легко! Вот 10 советов от тренера по...

Избавиться от живота за месяц? Легко! Вот 10 советов от тренера по фитнесу

2194
0

Вам интересно, как быстро и навсегда избавиться от живота? Вы должны знать, что успешная борьба с жиром зависит от многих факторов. Конечно же, главным оружием в этой борьбе являются правильное питание и занятия спортом, но даже они сами по себе не гарантируют нужный результат. Для этого нужно изменить свой образ жизни и завести несколько полезных привычек. Хотите узнать, как это сделать? Вот 10 проверенных советов от фитнес-клуба http://sofiyasport.com  при помощи которых уже через месяц вы сможете всех удивить.

10 советов, как быстро стать обладателем плоского живота

Вопросами «как похудеть» заполонили форумы и социальные сети. В интернете можно найти уйму всевозможных советов как это сделать быстро и безо всяких усилий, буквально лежа на диване. Но наш тренер утверждает, что без работы над собой и четкого плана действий, добиться этого невозможно, а большинство так называемых «советов» не имеют никакого отношения к реальности и придуманы людьми далекими от этой сферы. Мало того, в некоторых случаях они не просто бессмысленные, но и опасны для здоровья.

Чтобы не повторять чужие ошибки, мы обратились за помощью к профессиональному фитнес-тренеру, и она составила свой список из 10 главных рекомендаций, используя которые вы уже через месяц сможете похвастаться стройной фигурой.

  1. Откажитесь от простых углеводов
  2. Соблюдайте сбалансированную диету
  3. Пейте много воды
  4. Ешьте часто, но понемногу
  5. Последний прием пищи за 2 часа до сна
  6. Совмещайте аэробные и анаэробные тренировки
  7. Высыпайтесь
  8. Отдыхайте
  9. Используйте натуральные сжигатели жира
  10. Успокойтесь!

1. Откажитесь от простых углеводов

Как похудеть правильно питаясь? Исключите из рациона простые углеводы! Употребляя их часто и в больших количествах, вы тем самым способствуете образованию лишнего жира в области живота. Почему это происходит?

Этот тип углеводов быстро всасывается в организм, и наш метаболизм не в состоянии с ними полностью справиться. В результате неизрасходованная часть этих углеводов откладывается про запас в виде жира.

Проблема заключается в том, что мы ежедневно едим простые углеводы и этого не осознаем, так как они содержаться в привычных для нас продуктах, таких как мука, макаронные изделия, хлеб, рис, сладости, джемы и фрукты. Когда вы пьете сладкий чай вы также употребляете простые углеводы. А что, если ежедневно пить по несколько чашек такого чая? Вот именно!

При этом нужно помнить, что простые углеводы — это не яд, и в виде фруктов они будут очень полезны в качестве дополнительного перекуса перед обедом или после тренировки. В этом случае, вместо того чтобы превращать их в жировую ткань, организм использует их для получения энергии.

Важно знать!

  • Простые углеводы это:
  • белый пшеничный хлеб – вместо того, чтобы есть булочки и белый хлеб, замените их цельнозерновым хлебом,
  • сладости – замени их темным шоколадом и орехами,
  • белые макароны – замените их цельнозерновыми макаронами,
  • сладкие газированные напитки – замените их водой с лимоном, зеленым чаем и травами,
  • белый рис – замените его коричневым.
  • сахар, сиропы (глюкоза-фруктоза) – лучше полностью от них отказаться или заменить натуральными подсластителями (стевия, ксилит).

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Чтобы через месяц хвастаться красивым животом, нужно придерживаться сбалансированной диеты. Откажитесь от голодания и всяких экзотических диет, которые сулят сказочный результат уже за неделю. Эффект от них не долгий и скорей всего вы получите знаменитый эффект «йо-йо», когда вместе с потерянным весом вам обратно вернуться еще и несколько новых килограмм. И что самое главное 90% всех этих странных диет просто вредны для здоровья и психики, подвергая вас постоянному стрессу.

Единственный правильный способ борьбы с лишним жиром – это сбалансированная диета, богатая всеми важными микро- и макроэлементами, которые употребляются в нужное время и в нужных количествах. Ведь нашему организму для сжигания жира и поддержания высокого уровня обмена веществ требуется много энергии, а значит и правильного количества пищи. Что такое сбалансированная диета?

Такая диета должна состоять из постного белка, то есть индейки, курицы, рыбы и йогурта, большого количества овощей, цельнозерновых продуктов, таких как крупы, рис и хлеб из непросеянной муки. Если вы мечтаете о красивой фигуре и хотите за месяц добиться результата, нужно исключить из рациона такие продукты:

  • жареная и жирная пища
  • фаст-фуд
  • соленые закуски
  • конфеты
  • торты, пирожные
  • продукты высокой степени переработки
  • сладкие напитки и соки.

Сбалансированная диета – подобранная индивидуально для вашего организма. Поэтому вы должны следить за своим телом и избегать факторов, которые вредят ему и вызывают различные расстройства, такие как метеоризм, газы, тошноту, тяжесть и прочие.

3. Пейте много воды

Вода полезна не только для тех, кто хочет похудеть. Люди на 70% состоит из нее. Вода улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, регулирует температуру тела, питает организм, устраняет водный целлюлит и укрепляет кожу. И это лишь некоторые полезные свойства для человеческого организма.

Пить воду чтобы похудеть

Специалисты утверждают, что для процесса похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов минеральной воды в день.

4. Ешьте немного, но часто

Регулярное питание чрезвычайно важно для поддержания хорошей формы.  Для правильного поддержания обмена вещей нужно есть каждые три-четыре часа. При этом порции должны быть небольшие иначе организм не сможет все израсходовать, и сделает из лишних продуктов запасы в виде жира вокруг живота.

Кроме того, частые приемы пиши избавляет вас от чувства голода и необходимости накапливать жир организмом.

5. Последний прием пищи за 2 часа до сна

Ради плоского живота старайтесь избегать приема пищи сразу перед сном. Делайте это как минимум за два часа, в этом случае ваш организм успеет все переварить.

Если же лечь спать с полным желудком, то могут возникнуть проблемы с бессонницей. В этом случае пищеварительная система будет активна, и будет препятствовать выработки нужных гормонов таких как серотонин и триптофан.

6. Совмещайте аэробные и анаэробные тренировки

Наилучшими примерами анаэробных (бескислородны) и аэробных (кислородных) тренировок являются интервальные упражнения, то есть упражнения с переменным темпом тренировки. Во время интервальных тренировок стоит задействовать все тело – чем больше задействованы мышцы, тем лучше сжигание жира.

Тренироваться чаще 4-5 раз в неделю не рекомендуется. Иначе ваше тело не сможет нормально восстанавливаться.

Как вы поняли, лежа на диване от жира не избавиться, однако вы от него обязательно избавитесь благодаря силовым упражнениям. Хорошие примеры силовых тренировок для живота:

  • Круговая тренировка
  • TBW-фитнес (Total Body Workout)
  • TBC-фитнес (Total Body Conditioning)
  • HIIT-тренировки (High-Intensity Interval Training).

Благодаря высокой динамике упражнений, короткому отдыху между подходами и переменному темпу тренировки, после месяца упражнений вы увидите хорошие результаты.

7. Высыпайтесь

В борьбе с жиром сон имеет большое значение. Правильное количество сна положительно влияет на физические возможности организма, сжигает лишний жир и прекрасно работает на улучшение обмена веществ.

Оптимальная продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов в день. Бессонница вызывает стресс, приводит к истощению, и как это не странно, к увеличению лишнего веса. Более того, недостаточное количество сна вызывает нарушения в выработке гормонов, ответственных за чувство голода: лептин и грелин. В результате, это приводит к тому, что мы чаще чувствует голод и чаще его утоляем, поглощая все больше и больше калорий.

8. Отдыхайте

Помните, что отдых тоже способствует сжиганию жира. Восстановление после тренировок имеет большое значение, иначе просто не останется сил. Кроме того, интенсивные занятия без соответствующего перерыва могут привести к травмам и другим проблемам со здоровьем.

Не стоит надеяться на быстрый результат – борьба с лишним весом — это долгий процесс, требующий терпения и сил. Чрезмерная усталость от физических нагрузок, является причиной стресса, а стресс, как мы знаем, для организма это веская причина сделать запасы жира. Поэтому обязательно позаботьтесь о восстановлении и отдыхе.

9. Используйте натуральные сжигатели жира

Если вам интересно, как похудеть за месяц, то естественные сжигатели жира станут отличным союзником в борьбе за идеальную фигуру. Добавьте в рацион немного черного и красного перца, имбиря и куркумы. Эти продукты стимулируют обмен веществ и термогенез (нашему организму нужно много энергии для регулировки температуры тела). Также пейте зеленый и красный чай, которые выводят токсины и лишнюю воду из организма, поэтому они отлично способствуют уменьшению окружности живота.

10. Успокойтесь

Не нужно зацикливаться на результатах. Многие сильно расстраиваются, что несмотря на все их усилия живот все еще не плоский как доска.

Запомните, его форма и внешний вид всегда будут зависеть от множества факторов, которые не зависят от ваших усилий. Не у всех такой отличный метаболизм, как у звезд фитнеса, которым, к тому же, приходится очень усердно работать над своим телом.

Не беспокойтесь об этом и не сравнивайте себя с другими. Каждый организм индивидуален! У нас разные пропорции мышц, разные жировые отложения, разный размер органов, метаболизм и типы телосложения.

Рано или поздно вы обязательно добьетесь нужного результата, но как мы сказали в самом начале – ваша главная задача – изменить образ жизни, а плоский живот это всего лишь побочный эффект на пути к этой цели.